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如何选购力量器械

提起家庭健身,很多人的第一印象就是跑步机。是的,那是能使你简单、有效、快捷地获得健康的器械。但是,身为男子汉的你,不想让肱二头肌把T恤衫撑得绷起来吗?那就一定不能忽略家庭力量训练器械。即使是女性,也需要适度的力量训练,才能更好地保持紧实且有弹性的身材。
1基本配置可调哑铃

哑铃可以做多种多样的健身练习,动作似于真实生活中的动作。用它们训练,能够让你生活中体力表现更出色。我们一般不会在家里码放一排大小不一的哑铃,所以,选择可调节的哑铃是必须要注意到的事情。建议选用一种新型的可调哑铃,只要拨动一下上面的旋钮,就可以迅速调节哑铃重量。但这种哑铃的最大重量通常不会非常大(一般不会超过25公斤),而且当哑铃加载全部重量时,由于体积相对较大,所以进行某些练习时会显得比较笨重。如果有必要,你可以专门购买几副更重的固定重量哑铃。
可调训练凳

这种训练凳能提供各种不同的靠背角度,它与哑铃、杠铃的组合,基本能满足一般健美训练需求,你可以平躺在上面做仰卧飞鸟,仰卧推举等动作,也可以把靠背立起来,练习肩上推举等动作。如果再加上安全举重架,就可以成为小型健身房了。

2更专业奥林匹克杠铃

顾名思义,这种杠铃是符合奥运会和其他正规举重比赛标准的举重专用设备,它的直径和长度等各个参数都有严格的标准。这种杠铃较长,整体上非常平衡稳定,坚固耐用,可以和任何主流的举重架相匹配,它所用的杠铃片也是标准化的,在正规的体育用品商店都可以买到。如果空间和经济情况允许,可以考虑另外购买套小杠铃,可以方便你进行更多自由重量训练。需要注意的是,由于用自由重量健身对健身者的要求较高,受伤的几率也较大。建议你开始使用自由重量锻炼的时候,最好找有经验的教练进行指导。
安全举重架

一个经济耐用的安全举重架,能为你节省好几种其他器材,你可以在其中进行深蹲、卧推、推举等自由重量练习。两边有可以调节高度的横杆,将运动限制在一定范围内,防止杠铃意外跌落,也保护了训练者的安全。安全举重架就好似一位在你身旁保护你的训练伙伴:你可以调节横杆到膝盖的高度进行硬拉训练,以避开常规硬拉时最艰难的提铃离地的阶段;也可以使用更大的重量而且安全地进行训练。专业的力量举运动员对安全举重架情有独钟,因为他们往往能从部分幅度的大重量训练中获得新的突破。
多功能训练器

大部分家用器械比较倾向于使用自由重量,但只通过杠铃和哑铃并不能使肌肉全面均衡地发展。所以,我们推荐选择组合力量训练器械和自由力量配合使用。只要有专业人员,如私人教练稍加指点,你就可以掌握它的使用方法,不用别人保护就可以安全地使用这些设备。另外,组合器械也可以非常容易变换重量,只需拔插调重量的小金属杆即可。常见的器材品牌都会有多功能的组合训练器,你可以根据需要选择,但要避免选择那些有太多华而不实功能的老式训练器。

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